您現在的位置是:首頁 > 大學生活網站首頁大學生活

高考前的失眠真正的危害來自于對失眠的過度擔心以及錯誤的認識和錯誤的做法

  • 大學生活
  • 2020-06-15 09:41:05
  • 來源:中國青年網

隨著高考時間臨近,越來越多的高三學生問筆者同樣的問題:我最近晚上常常失眠,很晚都睡不著覺,怎么辦?

作為一名“老”高三班主任,對學生提出的這種問題,早已見怪不怪。失眠,是大部分高三學生都會經歷的事情,每一年每一屆的學生都如此。尤其是在今年疫情背景下復習備考,這更是一個比較普遍的現象。失眠真正的危害,來自于對失眠的過度擔心,以及錯誤的認識和錯誤的做法。

那么,應該怎樣和學生談失眠問題呢?筆者認為,重在心理疏導和行為引導。

第一,對于失眠,首先是要正確認識。

對高三學生而言,即將到來的高考通常被看作人生中最重要的一場考試,考試結果關乎人生走向,關乎前途命運。這些是我們對高考最常見的認識和理解。對結果看得太重,太過于在乎,以及對于結果的不確定性擔憂,自然就形成了高三學生的壓力和焦慮情緒,于是失眠現象產生了。

從高三走過來的人,大部分都有過失眠經歷,這是一個非常普遍的現象,區別就在于,失眠的程度有輕有重,但大部分人經歷的都是輕度失眠,達到中度和重度的人比例很小。所以——

不要想當然地認為只有你才失眠,你正經歷的失眠是史上最嚴重的,其實有些人比你更嚴重,只是你不知道而已。

不要憂心忡忡地認為失眠會給你造成嚴重的影響,其實失眠本身的影響非常有限,但是你的憂心忡忡會加重你的焦慮。

不要想當然地認為失眠是一種病,其實這根本就不是病,只是在特殊時期的一種正常的心理反應。

第二,對于失眠,最重要的是學會接納。

既然大部分高三學生都會有失眠,所以你有失眠也很正常。

既然失眠是正?,F象,所以你就不要認為自己有多么不正常,有多么糟糕。

既然失眠不是一種病,就不需要對其太當一回事,更不需要用藥物去治療和控制。

既然失眠是特殊時期的正常心理反應,就不要太過于強調要去消除,這也不太現實,當然通過適當的心態調整和心理調節,完全可以緩解。

既然失眠不能消除,就要學會去接納,別太在意,坦然待之,和平共處,就不會給你造成太大影響。

第三,關于失眠最錯誤的做法。

失眠本來不是病,結果被夸張地當作一種病。特別是一些焦急的家長,會嚴重放大失眠給孩子帶來的不利影響。不得不說,對于高考,有很多家長的真實狀態是——船上的人不急,岸上的人急彎了腰。家長的焦慮會傳遞給孩子,客觀上強化孩子的焦慮。一旦失眠出現了,有些家長比孩子還急,會自作主張地給孩子買藥吃,有的家長甚至帶孩子去看醫生,還會主動要求醫生開各種藥。

不是病,結果當作病來治,就是最大的錯誤?,F在針對高三學生的各種“補腦”滋補類藥物到處都是,廣告中的療效吹得神乎其神,究竟有沒有作用?也不敢肯定說沒有,據筆者了解,有一部分人反映還是有作用的,這其中就包括筆者自己。

筆者20多年前參加高考,也是一樣遇到了失眠的問題,后來花5元買了一大瓶的某某補腦液,喝起來感覺和白開水的味道就是不一樣,于是傻乎乎地認為此乃神藥,必定有效果,結果還真的有作用。

應該看到這種作用,有相當一部分是積極的心理安慰帶來的積極效果。你相信它有作用,它真的起作用了,也不失為一種積極的心理療法。

但是也必須清楚,是藥三分毒,特別是一些含鎮靜催眠成分的藥物,長期使用就可能產生依賴,對身體造成傷害。

第四,關于失眠的正確做法。

從心理上不把失眠當一回事兒,不要讓對失眠的擔憂再困擾自己,形成惡性循環,就是最正確的做法。當然還可以做一些積極的事來緩解。比如依據實際情況不斷調整自己對高考的預期,有意識地降低目標壓力,保持積極樂觀的心態;適當地增加一些有氧運動,睡覺前喝一杯熱牛奶,聽一些舒緩的輕音樂,還可以溫水泡腳等。還有一個據說不錯的“餿”主意,就是睡前復習自己最討厭的科目。做這些時,不要認為是在做治療,因為你根本就沒有病,只是通過調整身體狀態和心理壓力,達到緩解的目的。

有一點要指出,有的人晚上沒睡好,白天易瞌睡,為了對抗瞌睡就大量的飲用綠茶、咖啡等興奮類提神飲料,其結果一定是陷入惡性循環。少喝提神飲料,相反,晚自習恰恰要喝一些有助于睡眠的飲料,比如熱牛奶,還有食品級的有助睡眠的茶飲料。

總之,對于失眠,不要指望有神奇的藥物能夠藥到病除,如果真有這樣的藥,也要警惕是不是在飲鴆止渴。當然,以上都是針對發生在高三學生中具有普遍性的輕度失眠癥狀,如果是重度癥狀并引發了精神類疾病的,還是必須求醫問診的,只是這種程度發生的概率非常小。

(作者為湖北省麻城市第二中學教師)

龔知棟 來源:中國青年報 ( 2020年06月15日 08 版)

責任編輯:墨北

Top 点石成金配资